从嘉定到拉萨：圣城之旅全攻略
从温润的江南水乡到雄伟的世界屋脊，这是一次跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略将为您详细规划从上海嘉定出发至西藏拉萨的行程。
第一部分：行前核心准备
1. 最佳旅行时间
推荐每年5月至10月，其中7-8月为旺季，气候最温暖，氧气含量相对较高；9-10月秋景绚丽，游客较少。
2. 必备证件与文件
- 身份证：全程必备。
- 边防证：若计划前往珠峰大本营、阿里等地需提前在户籍地或拉萨办理。
- 各类优惠证件：学生证、军官证、老年证等，部分景点可享优惠。
3. 健康与高原适应
- 建议出发前一周开始服用红景天等抗高反药物。
- 避免感冒，保证充足休息。
- 准备常用药品：感冒药、肠胃药、布洛芬（缓解高反头痛）、葡萄糖口服液。
第二部分：行程规划（推荐10-12天经典线路）
第一阶段：嘉定 - 上海 - 拉萨（交通日）
方案A：火车进藏（推荐）
从嘉定乘坐地铁或出租车至上海火车站，搭乘Z164/Z165次列车。这是著名的“天路列车”，沿途经过西宁、格尔木，穿越可可西里，翻越唐古拉山口，全程约47小时。建议选择卧铺，并预订上海至西宁段的车票，以便在西宁换乘有氧列车，逐步适应海拔提升。
方案B：飞机进藏
从嘉定前往上海浦东国际机场，直飞拉萨贡嘎机场。航程约5-6小时。优点是快捷，但需注意直飞拉萨更容易引发急性高原反应，下飞机后务必行动放缓，多休息。
第二阶段：拉萨及周边深度游（第3-8天）
第3天：抵达拉萨，适应休整
入住酒店后绝对卧床休息，多喝温水，勿洗头洗澡，避免剧烈运动。适应良好的话，可在傍晚悠闲漫步八廓街外围。
第4天：拉萨市区文化核心（布达拉宫 - 大昭寺 - 八廓街）
上午：参观布达拉宫（门票需提前一天实名预约）。请跟随导游讲解，深入了解其历史与宗教意义。
下午：朝圣大昭寺，观看信徒虔诚礼拜。随后融入八廓街的人流中，感受转经道的氛围，可品尝甜茶、购买特色手工艺品。
第5天：拉萨市区深度（哲蚌寺/色拉寺 - 西藏博物馆）
上午：选择参观西藏最大的寺庙哲蚌寺，或前往色拉寺观看精彩的辩经活动（周一至周六下午）。
下午：参观西藏博物馆，系统了解西藏的历史、文化与艺术。
第6-7天：圣湖纳木错两日游
从拉萨包车或参加当地旅行团前往纳木错。路程约4-5小时，翻越那根拉山口（5190米）。在湖边欣赏绝美日落与星空，夜宿当雄或湖边客栈（条件简陋，注意保暖）。次日清晨观看日出后返回拉萨。
第8天：甘丹寺或罗布林卡
根据体力情况，可选择前往格鲁派祖寺甘丹寺（距拉萨约2小时车程），或游览历代达赖夏宫罗布林卡，体验“拉萨的颐和园”的宁静。
第三阶段：返程或继续延伸旅程（第9天及以后）
可选择从拉萨飞回上海，或再次体验青藏列车返程。若时间充裕，强烈建议延伸至林芝（“西藏江南”）、日喀则与珠峰大本营或山南地区。
第三部分：实用信息贴士
住宿推荐
- 拉萨市区：选择八廓街、布达拉宫周边的酒店或特色民宿，如拉萨饭店、岷山饭店或众多藏式客栈，出行便利。
美食体验
- 必尝藏餐：甜茶、酥油茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶蛋糕。
- 推荐餐厅：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米、雪域餐厅等。
注意事项
- 尊重文化：进入寺庙需脱帽、衣着得体（不穿短裙短裤），未经许可不得拍摄佛像和信徒。转经、参观请按顺时针方向。
- 高原行动准则：行动放缓，保持心态平和，多喝水，少食多餐，以高碳水化合物食物为主。
- 防晒保暖：西藏紫外线极强，务必携带高倍防晒霜、太阳镜、遮阳帽。昼夜温差大，需备好冲锋衣、抓绒衣等保暖衣物。
- 支付与通讯：拉萨市区移动支付普及，但偏远地区需备现金。主要城镇均有4G信号。
这是一次洗涤心灵的旅程，充分的准备能让您更专注于感受西藏无与伦比的自然与人文魅力。祝您一路顺风，扎西德勒！